锻炼身体尤其是有氧运动，对提高性能力有很大帮助。
本人也通过跑步减了30斤（4个月的时间），所以多说两句。
1、跑步尤其是长跑，我一般都是有氧耐力跑，心率控制在140左右，这样的运动对燃脂是最有效果的。做爱的整个过程，也基本是有氧运动的水平，我实测过心率，不超过150.

2、经常长跑，对下肢力量的锻炼，有很大帮助，不然20KM后膝盖就很难支持了。主要是臀肌、腹肌等核心肌群，而这些部位，对一场高质量的性爱至关重要。

3、跑步也要循序渐进，讲究方法，现在有很大公众号、APP都有介绍了，避免受伤。

看了楼主的经验，我刚开始健身，现在更有斗志了，原本来抱着能行最好，不然也没事的想法，现在感觉为了过上更性福的生活，这不能将就啊

的确是个好办法，只不过是需要坚持

看来真的要多加锻炼，思想可以肮脏，但生活一定要健康呀

锻炼好是好，但最重要的是养好精神，要不然做什么都有心无力的。

胖一点好啊，女人都喜欢胖的，太瘦了做爱没感觉。

我是懒，现在越来越胖了，郁闷，想锻炼又坚持不住

运动的确能增加人体免疫力，促进血液循环但是必须的保持长期运动。

哇塞，厉害，真的很佩服，我也是很少运动的人，现在也是不到170体重是70公斤这样，我一直一来陆陆续续做到的运动锻炼就是慢跑而已，慢慢跑步，一个半个小时左右，我3.5到4公里之间的距离！！但是不知道为什么，减肥效果一直不好，几乎没有减肥效果！不过虽然体重没有增加，但是人体确实是好了很多，没有那么容易疲劳了！但是做爱时间嘛，一直没有太大的进步！也许是我的鸡鸡太敏感了，或者我的控制射精的能力差一些，我想现在开始锻炼腰部的力量，希望能有所改进

想咨询一下答主，你减肥自律自控后，阴茎勃起硬度和长度都有改善吗，我21岁还没女票呢，也是虚胖，手淫时间长，现在自己很担心这个