第一条：不要接触黄色的东西，无论是图片还是影片
第二条：不要独处，如果独处，就打游戏或听歌曲
第三条：不要熬夜
第四条：经常锻炼身体，注意营养均衡
第五条：关键是一定要坚持住，不要觉得自己可以忍得住，你忍不住的
第六条：实在忍不住了，找个女朋友或者去找个小姐，发泄一下

头秃跟手淫没关系啊，那是二氢睾酮分泌量高导致的，荷尔蒙水平高会导致头顶毛发还没发育完全就脱落；
至于腰酸腿疼，更多是缺少运动，体质差的缘故；
至于说左边肚子疼，肚子的范围很大啊，涉及很多脏器，不能啥都往手淫上联想。
话说，你没有正常的性生活吗，干嘛总手淫？

首先楼主可以先练习深蹲，先不要跑步，可以做下抬腿等动作网上自己搜，等身体习惯之后，再去跑步，最重要就是戒掉传统手艺。刚开始很难，但是一定要坚持，忍不住的话，可以洗冷水澡。不要再去看小视屏了，尝试下转移注意力，比如足球。

是不是常年手淫的人都有楼主这些情况？不的这样对不对？那就不要把锅甩给手淫，多从家族遗传以及个人生活习惯找原因

SY本身对身体无大碍，就如同做爱一样，但次数频繁、多次SY，就会产生不好 的影响。什么都要有控制，多则无益

3楼和7楼说的好，补充一下没有说到的：
1.先吃一些滋阴清热的中药或中成药，比如知柏地黄丸等，因为长期手淫或房事过度都有阴虚火旺的情况，必须滋肾阴清虚热，否则很难控制；
2.适当吃一些安神的中药或中成药或营养补充剂，比如酸枣仁丸，褪黑素等，因为长期手淫或房事过度许多都有睡眠差的情况，前期适当用各种方法以安神养心等促进睡眠有好处；
3.中后期吃一些清补结合的食物：比如枸杞、麦冬、黑豆等，温凉搭配；’因为长期手淫或房事过度许多都有身体亏损，食疗是很好的补益身体又不上火的方法，长期坚持效果好；
4.平常运动不宜剧烈：选择走路，慢跑，游泳等轻体育运动方式比较好，每次半小时左右为宜；因为长期手淫或房事过度许多都有身体虚弱，气虚体乏，剧烈运动更易耗气，不利于身体恢复。
5.最重要的是节制：一个月或以上不要手淫，不要看刺激的东西，调整身体后出现自然的遗精2-3次以上现象就是身体恢复了一半以上了。

1.先戒色最少一个月，正常休息吃点乳鸽（汤）之类滋润身体
2.保持轻松身体锻炼不需太强的轻松锻炼腹肌之类都可以感觉有点累就够了不需要强练。
没有之三上面都有说吃点什么，我就知道这么多。