夏季拯救食欲的法宝菜谱) {, h; U: Y, v. c3 s

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! y' d! U$ ^: T0 D1 P不用油做照烧鸡腿饭 原料：鸡腿2个，青椒1个，黄瓜半根，热米饭1碗 调料：葱丝﹑姜丝﹑蒜片各适量，盐适量，蜂蜜1勺，料酒3勺，生抽3勺
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& Q/ @! G( O+ M; B【功效剖析】 鸡肉性平、温、味甘；入脾、胃经；有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
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对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
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7 ^: b1 m' c- }8 o" ?鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
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一般人均可食用，尤其适合老人诱人滋补。 做法：
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5 q1 k5 B, D% c1.鸡腿用清水洗净，剔去骨头。这样做的时候更易熟，吃的时候也更方便。
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1 I# ?1 ]9 \" t$ W 2.用牙签在鸡皮上扎一些小孔，既可以防止煎制的时候鸡皮收缩，腌制的时候还容易入味。
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3.用刀背在鸡肉上剁几下，使鸡肉更加细腻，可缩短腌制时间，也可节省烹饪时间。 * R. `+ w" {/ A. A6 l+ Q
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4.鸡腿肉中加一勺料酒，去腥。
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5.再加入一勺盐。抓匀，腌制10分钟。 % G4 C0 x" ?6 t) D: U
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6.腌制的时候，我们用家常的调料，来调制照烧汁；先放入1勺蜂蜜（平时喝汤的勺子用量）。
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8 E; @9 K. O! x9 |7.再放入2勺料酒。
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8.加入3勺生抽。4 J$ L0 a- E# t6 K/ \  z
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9.加入4勺清水。
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  G* G, E4 `* a" T7 {( q* ~! ~10.搅拌均匀，照烧汁就做好了。 4 u; N( {4 J% L! n7 Y9 R
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11.平底锅烧热，将腌制好的鸡腿放入锅内，鸡皮朝下，小火慢慢煎。7 s9 T5 Y+ Y8 x3 r, u! b6 p: O

7 d4 Y4 H  k( R12.煎至一面金黄，这时候鸡皮已经出油了。翻面，利用鸡皮自身的油煎至带肉的一面，煎制出来的肉又香又鲜嫩。
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1 Y+ i& K3 M% \13.煎至两面金黄，筷子轻轻一扎就能扎透，就表明煎好了。
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. }; g. e* L, n7 s) r0 |14.煎完后，锅底会有少许鸡皮煎出来的油。放入葱丝﹑姜丝﹑蒜片，炒香。
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4 R* a) l/ M  o: H) P; N7 }15.倒入调制好的照烧汁。   D% J+ e1 \7 {4 d* O' Q( T/ H

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16.小火慢慢收汁，要不停的搅拌。 * f) O6 W$ v, X( }6 L1 x

+ h1 ?. _8 e; d) l7 b% G17.收汁至汤汁粘稠就可以了，汤汁用来拌饭。
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18.米饭在小碗内压实，倒扣在碟子上。
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, Y( j1 T; l1 ~6 y19.黄瓜洗净切片，青椒洗净切成青椒圈（还可以用开水焯烫当季时令蔬菜，搭配饭一起吃也不错）。 0 u* N5 U1 I$ }
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20.鸡腿取出来，切成一段段的，方便食用。. d# @$ m2 I6 X# n8 \" Q/ L
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21.将米饭，蔬菜和鸡腿摆放在碟子内。照烧鸡腿饭就做好了！
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& V! k" Y$ z  `* @夏季最没有食欲，夏季做饭最怕麻烦，但是夏季容易出汗，身体消耗能量比较多，不仅要吃饭，而且要吃的营养。
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2 ]  \6 m' e$ j" F8 @炎炎夏日，足不出户，就能吃到堪比快餐店的招牌美味，照烧鸡腿饭。做法简单，用料家常，不足半小时，家庭版健康照烧鸡腿饭就可以端上桌了，有菜有肉有主食，一份搞定一顿饭。
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光看着就赏心悦目，浓浓的香气扑鼻而来，吃在嘴里表皮酥脆﹑肉质鲜嫩，加上蔬菜的清新爽口，真是夏季拯救食欲的法宝啊。
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咱们这家庭版版的照烧鸡腿饭，不光好看好吃，而且还相当的健康，制作过程中不用一滴油。0 J! s5 b: J) Z* Y/ B. g8 `+ d
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只需记住做照烧汁的口令1234:1勺蜂蜜，2勺料酒，3勺生抽，4勺清水。$ J$ I5 b1 V' P* U% H7 K, x) @

, N* N' a) a: |& m这照烧鸡腿就成功一大半了。成本也比外面买的实惠多了，两个鸡腿8块，按一个人的饭量计算，一碗米饭加上一个鸡腿，再加少许青菜，成本不足5元，就可吃到味美健康﹑鲜香无比的照烧鸡腿饭。

这个鸡腿饭看色泽，形状都不错，看起来很有食欲，值得一做

大哥你是KFC里面出来的吧，这也太色香味俱全了

这个饭色泽，形状、都不错，看着就有食欲。

问下，这个素材是生的么，不适合下饭的把，外国人不吃饭的弄个面包还可以

不错，还是日式照烧鸡腿，肯德基吃多了也要换换口味。

不下饭    鸡腿饭都是靠汁来吃饭的  饭不靠酱汁根本没法吃完

我不喜欢把鸡腿弄的一块一块的，感觉和鸡胸没有区别，我还是喜欢整个的啃整个的撕

这个叫我想起了海南鸡饭，这种吃法在海南和东南亚很流行的。

辣椒放到不太好，到不如学一学麦当劳放一点生菜。