海鲜西兰花

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1楼大中小发表于 2006-7-12 22:34 只看该作者

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海鲜西兰花

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[size=-1]原料：2 @7 H: H* ?7 z% F7 p) s* O& q
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
辅料：2 P% b* |. D$ a% V' t k
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。! ^* Q* o, x! D3 A6 z
做法：8 y8 Y4 P- e4 x5 P! \% ^, O9 S
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。" E8 U+ u& w3 L+ `
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。% h( L8 E8 R9 x1 y5 v- W( u) S2 P
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
Tips：6 f5 G2 ]$ a* Y" w0 X6 H* X
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。

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