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- j2 V5 W0 x) E' _烹制方法（三人份）　
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    材料：海米(20克)、鲜鱿鱼(1只)、西芹(1根)、洋葱(1/4只)、红萝卜(1/4根)、韭菜(4棵)、冬笋(50克)、姜末(半汤匙)7 u/ [7 E' Q" }0 y) r) v
　　调料：油(2汤匙)、盐(1汤匙)、米酒(1汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、酱油(1/2汤匙)、盐(1/3汤匙)、香油(1/3汤匙)' u  {& e/ p$ p; g

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1 鲜鱿鱼洗净切成条，海米用温水泡软；韭菜洗净切段，姜剁成末。
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2 西芹撕去老筋，和洋葱一起切成丝；红萝卜去皮洗净，与冬笋一起也切成丝。
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3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入红萝卜、冬笋、西芹和韭菜焯15秒，捞起过冷河沥干水。$ w+ K: f0 k& D8 v% u

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4 烧热2汤匙油，炒香洋葱丝和姜末，先倒入海米以小火炒香。 % Q* j/ g* O7 d- I6 |" {
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5 倒入鱿鱼条翻炒均匀，加入1汤匙米酒，炒至鱿鱼色变白。
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6 倒入红萝卜等材料兜匀，加入1/3汤匙鸡粉、1/2汤匙酱油和1/3汤匙盐调味。
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7 浇入生粉水勾芡，淋入1/3汤匙香油，即可上碟。
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2 B' i8 p" n6 D# ^, n/ }& H! z厨神贴士1 K6 X9 v* q$ ?) d( h0 M' Z

/ u) j+ u+ l8 ?2 W% R　　1、红萝卜等食材，应切得大小、长短、厚薄都均匀一致，使其受热均匀。5 D. x" }& E3 f9 I6 N+ [: U/ M3 r1 M
　　2、先给食材飞水，可使其成熟度一致，应先放难熟的食材如冬笋，最后才放易熟的食材如西芹。
# z) T! o" o8 S& V7 e　　3、通常小炒类菜肴，很讲究荤素搭配，以多种时蔬配合海鲜、肉类，以吸收蔬菜的清甜之味，又不会抢味。
9 l7 |6 V. T5 U) ^/ P! ~5 G　　4、洋葱不用飞水，下锅用油炒香，让它释放出甜味，可使成菜味道更佳。
% a0 Q* n* M' \7 R8 R: P. h: @" l　　5、烹调手法：锅烧红油烧滚，翻炒均匀快速，能抛起锅最好，勾芡应浓淡适宜，炒到9分熟时熄火即成。, P- [. D3 K1 k( \) A

鱿鱼最好少吃，胆固醇特别的高，年轻人吃点到没什么，有高血压的更不嫩能够吃。