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养生私房菜(图

[img]http://image2.sina.com.cn/lx/2003-09-06/3_8-1-62-398_2003090616745.jpg[/img]1p&k:@|1W Z4GX
　　给肠胃做个SPA
6l&ssp7N2w 　　策划/吕艳文/营养专家 范志红博士
ZH)eO"~1R(gEv 　　菜谱作者/艳阳 摄影/紫羿云天 张旭明F6Y.y[Yw6r
　　菜肴制作/俺爹俺娘肉丁大包 米粥店
*Zr:J"az'N$t+n 　　你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。)LO/C w'Y-p?+q+m5a
　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？
vJy\D,o!{5d 　　[b]五彩牛肉丝[/b](A&[o y ~6w/z4cf|
　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜1P.wBw$g6YV.z
　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油
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M$](u%~ 　　做法：
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gp"k-MB(} 　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。OV D@;bWOt
　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。&t#}V nt4C
　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。+R7ePJ,~e
　　专家解析：
6z%^ML$C%] 　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
hS3z'e+peO!p 　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。[iV0H@xu
　　[b]双笋烩香菇[/b] egxI"Yg
　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜
W M@Uxe?1D 　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油
?:pr'q}N 　　做法：x?iud$Zsx[
　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。
W3O*B(Ezz~/E} s0W 　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。8dkH+J1IT"PH
　　专家解析：
"dL1cn7D$Ik S)} 　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。g d&^$Z|0i|G;}
　　贴心叮咛：nt4Li'X
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　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。{_/u|/T#o)g!WS
　　[b]松仁大麦糯米粥[/b] ^5C2k
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　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子
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M RHwC7zh/b)`,U 　　调料：白糖@`!nV(? k,AZ
　　做法：
pE#PO9Tt;lp:i 　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。7js&yCN([3a9}
　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。o2t\w.z/| ~
　　专家解析：^4m/X9a:~
　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。
6pE \$pdLBJ#i-u 　　贴心叮咛：
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　　松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。%W^2[o7k,Z5|.W7m C
　　[b]海带魔芋南瓜炖排骨[/b]
$F"fV7t~4k7IL fw 　　原料：排骨、海带、魔芋、南瓜fizty|#y
　　调料：盐、味精1?7q`kF&nN\
　　做法：
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K1Ngg$zW 　　1、海带洗净、切丝，南瓜、魔芋切成菱形块待用。
)Bf a!Ub"{ 　　2、排骨用水煮开，捞起放入砂锅。
}T'^/{|/V_'S(F2w 　　3、将排骨炖至7成熟，下入全部原料，调味后小火煨10分钟，即可。
uOG9N _Ieuk4]3NC 　　专家解析：
0_I3Q3M0q[ 　　海带富含海藻胶，是优秀的抗污染和抗衰老食品。动物实验证明，它可以与食品中的致癌物质结合，将它们带出体外。同时海带还是首屈一指的碱性食品，可以中和血液中的酸性物质，保持人体的酸碱平衡。魔芋与海带有类似的功效，并能有效降低血脂和血糖。南瓜则具有降血糖和预防便秘的作用。这三种食品和排骨一同烹调，可以吸收肉类中的脂肪和胆固醇，在补充营养的同时保持皮肤清爽，肠道通畅。u/~1Yd0yJ
　　贴心叮咛：
`)r]5{ m7u?y%l 　　海带、魔芋和南瓜的数量要明显多于排骨的分量方能起到最佳效果。
,Z,O)W-`^$uX|9h+E"\ 　　[b]木耳莴笋拌鸡丝[/b]*nxm+\x8yu*n
　　原料：鸡胸肉、木耳、莴笋、青椒、红椒`9j6|S\E+x7R&zD6{
　　调料：盐、味精、香油
'g1WS.I0V%L?N6|bq8F 　　做法：_ ~ J*k0|,Y)s/{1T
　　1、鸡胸肉切丝，用沸水焯熟。

fYl+t8P 　　2、莴笋、木耳、青椒、红椒切丝，用开水稍烫一下。.YNT)FtT
　　3、将全部原料用盐、味精拌匀，淋少许香油，即可。-{.l"I
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　　专家解析：
K%q f3u5n[{ 　　木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺清污食品，可促进呼吸道灰尘污染的排出，促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。莴笋则是预防便秘的蔬菜之一，对于体热者还有凉血作用。用这两种蔬菜与高蛋白、低脂肪的鸡丝相配，用凉拌的方法制作，既好吃又清爽，能充分发挥营养、排污、减肥的三重功效。
-?B(`S A8hq3D 　　叮咛：注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。O2K$K t:zqg~C
　　[b]菠菜鸭血豆腐汤[/b]
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　　调料：盐、味精、胡椒粉、高汤
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　　1、菠菜洗净、切段，鸭血、豆腐切片，待用。
?l:PB$L/i8}E0fk,G 　　2、砂锅内放适量高汤，下入鸭血、豆腐、枸杞子炖煮，将熟时，放入菠菜，调味后再煮片刻，即成。Z5sI1^M
　　专家解析：!_`O.~:e
　　菠菜营养价值很高，可预防便秘，水焯后加芝麻油调配便有较好的作用。但是对于一些肠胃虚弱、身体瘦弱的人来说，单吃菠菜并不能获得良好效果。鸭血是铁含量最丰富的食物，蛋白质含量高，而且具有清洁血液的强大能力，与菠菜搭配，则可增强其营养和保健效果。豆腐富含钙和蛋白质，也具有清火作用。三者配合既能提供充足的营养物质，又能帮助人体排除污染，热量低而口感好，堪称经典保健菜肴。i?#S?e F
　　贴心叮咛：菠菜最好在沸水中先焯1分钟，除去其中的草酸，再放在汤里与蛋白质食品同煮。

支持楼主，这些菜都很有营养，我会学到做的。

菠菜鸭血豆腐汤,这个我喜欢,谢谢

谈到养生的菜，我在家里经常做的是，黑木耳炒山药。

好味+简单+营养=完美
?-~ZXP"\ 支持楼主和这些佳肴:excellence

今天我休息看来我应该做做看咯！！！谢谢楼主

养生之道太讲究了，我是做不到了，我只讲究吃饱