查看完整版本: 海鲜西兰花

海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
R]4z d,`*Y%{&{[ `k [img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
a8O/s]W!o [/url]
yopa,~kjY [color=#FF0000][size=-1]原料：
s
r9gTQK]"x` 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。;s4NLQ
{1KJe v,K'm
辅料：o
pV_+T_3Wk.v
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
:n0B ]0e7@v*WJ 做法：#E G-{)l0V:U0{
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
9j5S0Y5t4\"u ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
4e\.g}[0PC$k8O ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
bY(Vds#G
Tips：
#h1KU.zUV-M@ 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]