巧克力三明治

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; a! @# K4 y: u6 B2 a3 h7 p为了避免血糖骤升骤降, 我用了热量比较低, 纤维比较高的面包 (是那种用发芽的谷物做的面包, sprouted grains), 比较理智地只放了一片薄薄的黑巧克力。比较增色的是加在三明治当中的金橘薄片, 甜中带苦, 苦里透酸。现在不是金橘的季节了，所以用切得很薄的桃，草莓也行，就是少了苦味。
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如果知道自己心情不好,最好的办法就是采取主动。平常对自己要求太严或太高的话, 这可是应当放松的时候。有习惯一忧郁就瞎吃的女孩子, 不如主动地做点买点爱吃的东西, 哪怕不那么健康呢, 也比烦到一发不可收拾的时候吃掉一整盒巧克力要强的多。还很重要的是要注意保持血糖的稳定, 按时吃三餐, 之间再吃点酸奶啦, 水果或是你爱吃的零食。这样也可以避免饿得发慌而暴饮暴食。吃东西前把食物摆得美一点儿, 深呼吸, 省得在1分钟之内就干掉了食物, 而大脑还没来得及接受信息呢。
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原料:
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3 E$ ~  s5 H+ @7 Z/ H1 w1 Y1个/或半个小面包, 3-4 个金桔, 1小块黑巧克力, 1片奶酪, i2 E0 a) b/ E0 \

8 F& F5 W, }2 f, L( G( D做法：# L1 r: V3 s1 C3 Q& Y" @

# l' V4 G4 g5 S' Z2 B, y% [2 `+ ?面包横切两半, 放入面包炉烤热(烤半个也行; 塞不进面包炉的话就放在面包炉的上面熏热也行, 档可调得高一些或时间烤的长一些)。
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: w# ~6 L5 m+ v" l烤面包的同时, 金橘横切薄片。% {8 C2 J5 `7 _' V* J
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面包上放金橘片, 一小片奶酪, 再用手把巧克力掰成几小块, 这样比较好熔化。7 f0 P+ P" U, p9 h, u
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放入烤箱焗到巧克力融化, 1-2分钟。没有烤箱，微波炉也可以，不过要先融化巧克力（时间要自己掌握，建议每次20秒，看效果再订加热时间，再把融化的巧克力倒在面包上，要不然面包也在微波炉转就干了。
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' }! P) F* l  L4 z5 w5 I8 I" u, K: I盖上另一半面包就可以吃了。不是很饿的话就吃半个面包好了。做好了一切两半, 免得一口气全吃掉连体味的机会都没有。/ ^1 Z/ m/ Q- f  p

) S5 N1 i) r! e# W0 P% r/ r5 _% N. Y热量(整个/半个面包)：约为220/300 卡路里, 碳水化合物10/15克, 蛋白质10/14克, 纤维 4/7克